大部分人减肥都会陷入一个误区体重轻了就是瘦了。真的那么简单吗？当然不是。

减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

那怎么判断减肥期间减的是脂肪还是水分呢？

1、看腰围：一般腰围明显变小的话，减掉的多半都是脂肪。
2、看肚脐：减掉的脂肪，肚脐眼会凹下去，周围的肉会减少。
3、看衣裤：如果发现以前穿过的衣服或者裤子变大的话，那显然我们减掉的必然是脂肪了。
4、看皮肤：皮肤开始松弛变得可以拉起的话，说明短期内脂肪减少了。

既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。

同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。

当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，多关注基础代谢(人体需要的能量）

什么是基础代谢？

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

通俗了说：基础代谢是你一天躺着什么都不干，只要是活着就必须消耗的热量。

一般来说除非有代谢疾病，比如甲亢甲减等，一般健康人的代谢不会差到哪里去的。

那么如果说：作息不规律、饮食不规律、还有近期有节食减肥或者有运动习惯的人突然停止运动的是可能会影响身体代谢（排除老年人生理原因代谢降低）

那么如何提高基础代谢？

1.避免节制正常饮食。
需要控制饮食的时候，是要看你的营养供应够不够，而不是看你有没有吃饱。所以这点要记住，很重要。

2.鼓励摄入优质蛋白。
优质蛋白对人的营养、修复、生长，都非常重要。想要恢复基础代谢，必须要多吃优质蛋白。
鱼虾肉，蛋奶豆，这六种是最常见的优质蛋白质食物。普通人每天吃四份，男士增肌期间，可能还需要更多。

到底哪些才是含有优质蛋白质的食物？记住六个字：鱼虾肉，蛋奶豆。
鱼：各种鱼类，淡水鱼和海鱼，包括海参等。
虾：各种虾，包括贝类。
肉：鸡鸭牛羊鹅猪等，鸡胸肉里脊肉为优；
蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等各种蛋；鸡蛋的优质在于，98%以上的营养价值能够被人完全吸收；

奶：牛奶羊奶脱脂奶，酸奶奶酪奶豆腐，都好；但是千万不要喝市面上的牛奶饮料；
豆：豆制品，豆子豆腐豆浆，其中黄豆最优。
坚果类：杏仁、花生、核桃等，虽然热量高，但是含有不错的蛋白质和不饱和脂肪酸，每天少量实用，20克左右。

而时下最流行的四季代餐果冻是一款果冻状代餐食品，刚好具备了以上这些营养所需，12种高品质原料，满足身体4大类需求，开袋即食十分方便，口感弹滑味道香甜。四季代餐是以膳食纤维为主体，添加多种功能性原材料制成，营养科学均衡，喝下肚后吸水膨胀给人以满满的饱腹感，但含有的热量却仅为普通食物的1/20，所以吃起来放心大胆，不用担心发胖。

3.避免熬夜。
熬夜的危害，说过一万遍了，我们在睡眠时会分泌一种生长激素，其会间接影响人体的基础代谢率。所以尽量早睡吧，10点半睡觉，可以了，而且，尽量要有午觉。如果情非得已必须熬夜，那就多补充维生素B族吧，他对促进代谢，保护神经组织细胞都有很大帮助。
做到以上三点之后，你就可以开始第4点了。

如果没有做到上面三点，你开始第四点的功效不大，而且容易受伤和懈怠。

所以，建议一定要有以上三点作为基础，开始下面这个。

4.抗阻力训练
最常用的提高基础代谢率的方法就是增加身体肌肉量吗，因为增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。

因此，努力增加身体的肌肉量，可以通过力量训练来完成。训练其实也不用太多，每周力量训练2-3次，每次30-60分钟，就可以轻松提高基础代谢率，从而帮助身体达到减肥减重的效果。